Comment mincir grâce aux exercices physiques

régime amaincissant

Les régimes amaigrissants se résument tous à deux choses

Réduire son apport calorique et brûler plus de calories

Pour cela trois actions sont à faire, le reste ce n’est que du bla-bla :

     – Moins manger.                                            

     – Mieux manger.

     – Faire plus d’exercices physiques.

C’est à ce dernier point que nous allons nous intéresser. Pour se dépenser plus, il y a le sport évidemment. Qu’il soit individuel ou bien d’équipe. Il y a aussi une multitude d’exercices et de choses à faire soi-même à la maison.

Après l’effort, outre brûler des calories, on se sent mieux dans sa tête et dans son corps. C’est bien connu, et surtout c’est vrai.

Mais attention, brûler des calories grâce à une activité physique ne vous autorise pas à aller vous goinfrer ensuite. Sinon quels bénéfices allez vous en retirer ? 

L’exercice physique ne va pas dans ce cas éliminer les surplus de sucre et de graisse.

Allez, c’est parti. Brûlez vite ces calories superflues et si encombrantes.

Conseils 

– Attention, si vous souffrez d’une pathologie particulière, un avis médical s’impose.

– De même, suivant votre âge et votre condition physique il vous faudra absolument demander conseil à votre médecin traitant.

– Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps la reprise doit être progressive.

– Le sport à proprement parler n’est nullement obligatoire.     D’une manière générale il faut se bouger plus. C’est ça la clef de votre réussite pour atteindre votre objectif minceur.

– Variez souvent les activités.Les chiffres qui vont suivre sont  à relativiser. Ils sont donnés à titre indicatif car les calories brûlées et les kilos perdus dépendent de plusieurs facteurs tels que le poids, le sexe, l’âge et la condition physique. Et bien évidement de l’intensité avec laquelle vous allez pratiquer ces activités.


    Activités pouvant être pratiquées chez soi

ActivitésCalories brûlées en 30 mn
 Yoga
 Jouer avec son chien
 Marche rapide
 Marche modérée
 Danser
 Préparer un repas
 Pelletter de la neige
 Ramasser les feuilles mortes
 Jardiner
 Tondre le gazon
 Dormir
 Rester assis
 Rester debout
 Ménage – Nettoyage
 Bricoler
 Peindre les murs 
 Passer l’aspirateur
 Faire les courses
 Téléphoner
 Penser, réfléchir
 Flèchettes
 Faire l’amour
 140
 100
 150
  95
 125
  85
 375
 140
 175
 175
  25
  30
  35
 150
 100
 150
 100
 200
  50
  30
  75
 300



    Sports encadrés

Sports et  compétitionsCalories brûlées en 30 mn
 Basket-ball
 Football
 Natation
 Vélo en compétitionbbbbbbbl
 Aviron
 Tennis
 Squash
 Badminton
 Ping-pong
 Ski de fond
 Ski alpin
 Golf
 Patin à glace
 Patinage
 Rugby
 Boxe
 Handball
 Haltérophilie
 Lutte
 Escrime
 Hockey
 Baseball
 Billard
 Bowling
 Equitation
 Escalade
 Judo
 Karaté
 275
 250
 240
 300
 300
 250
 260
 230
 150
 350
 400
 140
 240
 295
 250
 375
 270
 225
 450
 295
 270
 175
  90
 105
 140
 300
 350
 350



    Excercices physiques

ExcercicesCalories brûlées en 30 mn
 Monter et descendre des escaliers
 Saut à la corde
 Jogging
 Aérobic
 Aquagym
 Roller
 Course à pied modérée
 Course à pied rapide
 Vélo tranquille
 Vélo d’appartement
 Musculation
 275vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvkl
 350
 285
 240
 150
 300
 350
 475
 180
 195
 210


Et de grâce, ne vous pesez pas plus d’une fois par semaine !

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